[...] Pozowanie również nie najgorzej, choć na tym przez najbliższe tygodnie chce skupić się najbardziej. Obecnie w planie mam jednak trzymać kalorie i nie będzie żadnej redukcji %-) Więc szykuje się kolejne zawody, na które wyjdę " na masie " };-) Dał mi ogromnego kopa motywacyjnego!!! Po lekcjach pozowania wpadł trening barków i tricepsa z [...]
[...] wieczorem ***Wrażenia*** Skatowałem aeroby ostro....nogi mam jak z waty,ale musiałem,tyle co pojadłem to na masie tak nie jadłem:-D i os jutra chyba będę robił ostatnie dni redukcji 30min rano 30min po treningu. ***Dieta*** 1. swiateccznie 2. jw 3. jw 4. jw 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Jak to święta [...]
[...] 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na masę po skończonej w sobotę redukcji... myślę, że jest się czym pochwalić a druga sprawa możecie być ciekawi jaki był efekt redukcji, więc wstawię fotkę... ;-). A tak btw. jutro zdecydowałem się [...]
[...] mniej więcej tak ############################################################ Krótkie OŚWIADCZENIE: Po zakończeniu tej wycinki zawieszam Bloga. Powody są trzy. Powód 1 Po redukcji nie robię ani masy, ani siły. Po prostu przeczekam 2-3 miesiące i zrobię wycinkę na lato znowu. Treningi siłowe będą jak mi się będzie chciało, micha raczej średnia. [...]
[...] 10-12, 3sx10-12, 4sx10-12 *30kgx12/30kgx12 *30kgx12/30kgx12/30kgx12 *30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 *30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 Coś ciężko mi się zebrać do tej redukcji. Co planuje to mi coś wypadnie. Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się [...]
Chodzi chyba bardziej o to, żebyś po prostu nie był rozczarowany efektami redukcji i nie oczekiwał za pierwszym razem kaloryfera jak u kogoś z dłuższym stażem... Jak na początek widać dużą zmianę :-) . Możesz wrzucić swoje plany nt redukcji, mam na myśli wyliczenia kcal i btw, kilka przykładowych dni planowanej diety, suplementy. Ja bym redukowała [...]
[...] przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska %-), żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa ;-D Obawiam sie, mam wrecz pewnosc ze [...]
[...] sluzy, nie gubie rytmu co chwile. Plywam coraz wiecej i niestety czuje wplyw treningu silowego - szerokie plecow, barki, piersiowe - mam notorycznie zmeczone. Stad decyzja o redukcji treningu silowego do jednego w tygodniu - kosmetycznie dla podtrzymania jakiej takiej sily i resztek muskulatury, ale zludzen nie mam, kolejne spadki silowe przede [...]
Nie mam nic przeciwko dieta CKD i innym roznorodnym, ja z wlasnych doswiadczen po prostu na redukcji polecam bialkowo tluszczowa diete, generalnie jestem zwolenikiem prostych rozwiazan, ale rozwiazan ktore daja efekty jezeli CKD daje Ci efekty, to wal smialo z masowaniem po redukcji masz to ze tak czy siak zalapiesz fat, wiec zabawa z masowaniem [...]
[...] Waga dzisiaj na czczo : 69,1kg - Jakiś leciutki zarys na brzuchu widać ale nie ma szału jeszcze :D Stawiam że większość to woda i złogi jelitowe czyli standard na początku redukcji. Póki co zostaję na tej kaloryczności i W:B:T, bo zeszło te 0,9kg w tydzień, a dorzucę interwały w niedzielę i będą to interwały robione w zależności od pogody na [...]
Czyli z tego co pamietam to juz zredukowalas to co przybralas? Bo na 'masie' chyba 2kg przytylas, czy cos pomylilam? Jaki cel redukcji? zredukowałam jedynie 0,8kg :P a przybrałam dobre 3kg cel redukcji zmniejszenie BF raz ze o wyglad się rozchodzi, zebym na wakacje czuła się swobodnie i nie zasłaniała ubraniami :P dwa, lepiej się fizycznie czuje [...]
18.01.2013 Dieta Czysta, nieliczona, na bogatości:-D ostatnimi dniami chodziłam na 1700 kcal dość mocno głodna no to trochę dowaliłam do michy... jakby nie było redukcji nie robię Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg ciężko, ja mam chyba blokado psychico na tej 30-tce 2) [...]
70% to nie gorzka ;) Gorzka to 95-99%. A zwijanki z szynki.. ech, ide stad, jestem na redukcji !!! Albo nie, masz za kare ;) ( te z figami miazdza system ) /SFD/Images/2016/2/18/db72ad3dca7443d18e7c4fd65734e62a.jpg /SFD/Images/2016/2/18/47aa62c177f34f50aec5dc5d0481c569.jpg
[...] L-walina zbilansowane w optymalnych dla człowieka proporcjach. Ich głównym zadaniem jest ograniczanie zachodzących wewnątrz organizmu procesów katabolicznych prowadzących do redukcji tkanki mięśniowej. Dzieje się tak dzięki specyficznym właściwościom tych aminokwasów, powodujących zmniejszenie rozpadu białek przy równoczesnej intensyfikacji ich [...]
[...] na kolejne składniki. 2.Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? *W kulturystyce - zarówno w okresie budowania masy, jak i redukcji. *Sporty siłowe, jak trójbój czy podnoszenie ciężarów – doskonała pomoc w osiąganiu kolejnych rekordów czy wykonanie treningu bez problemów i zmartwień. [...]
[...] się tak ciężko wstawało dzisiaj. W ogóle za mało jem! Waga nadal stoi w miejscu, mimo zwiększenia kalorii o co najmniej 500! Mam wrażenie, że złapałem sporo mięsa od końca redukcji, ale waga tego nie pokazuje. Dlatego też będę wrzucał każdego dnia skrótową rozpiskę z węglami, żebym móc to śledzić. Uwagi: 1. W przeciąganiu starałem się bardziej [...]
[...] za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień extra-aero %-) W ogóle myślałem ostatnio o interwałach i powiem, że nadal jestem ich zwolennikiem, ale już nie entuzjastą. W redukcji tłuszczu mają sens jak się je łączy z aero, ale same 10 minut wysiłku anaerobowego to za mało. Zwłaszcza, że pojawia się coraz więcej publikacji podważających (ale [...]
Kupiłem to g**** i mnie w ogóle nie kopało, tak jak Wy to opisujecie, a brałem po 2 tabsy. Nie, nie. Teraz to ja nic nie kupuję, już końcówka redukcji, jeszcze z 3-4cm z pasa i zaczynam porządną masówkę. Sorrki za spam Panda. :)
imo bez sensu jest nie wykorzystac takiego potencjalu jaki ma po redukcji+dodac to tego cos z zewnatrz i lapie czyste mieso momentalnie pozniej doda test/mete przy wiekszym bf i razem z miesiem tez wiecej fatu zlapie imo%)
[...] chce mi się sprawdzać) i będę dorzucał 5 kg co tydzień. Samo zabranie tego z ziemi też przypomnij tyłowi, że istnieje. Antek- no nudne, ale to najlepszy sposób, żeby odrobić siłę na przysiadach po redukcji, zwłaszcza, że będę robił po bożemu, czyli z 3 zatrzymaniami. Plus akurat brat robił ten plan i widać było przemianę już po 4-5 tygodniach
Bikini Fitness 2014
